【1回30秒】簡単にお腹が凹む！ドローイングダイエット

ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。

腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で、キープすると言う簡単な方法です！息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。

お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい３０秒ほど。腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。

どこでもできるのがドローイングのいいところ！お車よく使われる貴方は「信号待ち」でやって下さい！電車をよく使われる貴方は「駅に着いた時から発車」までやって下さい！

さらに効果をアップさせる方法も！一緒に肛門を引き締めるようにするのも 腹筋を鍛えるうえでは最適です。徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。

内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める動作をする）と、カロリー消費が４割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

素晴らしいブログを皆さんにおすすめ：
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印象派の世界へ溶け込む…”睡蓮”を現実にした「モネの庭」

「睡蓮」のシリーズで知られる、印象派を代表するフランスの巨匠、クロード・モネ。その「睡蓮」のシリーズを再現した庭園が日本にもあった！

モネの描く絵画の中の世界を再現した庭園が、高知県にある。「モネの庭」があるのは、高知県の北川村。同じ名前の庭が、モネの生まれ育った国フランスのジヴェルニーにあります。モネが生涯のおよそ半分を過ごしたというジヴェルニーの家で、モネがこよなく愛し、手をかけていたのがその庭でした。

その庭を「どうしても我が村に！」と無謀にもチャレンジした北川村の勇気と熱意が本家【モネの庭】との交流を生み、ついにはそれまで門外不出であったモネの庭の名称が贈られることとなったのです。

北川村にある「モネの庭」は、そんな本家のモネの庭から門外不出のその名称を贈られた名誉ある庭園です。本家モネの庭の庭園管理責任者の監修・指導の下、モネの想いをこの村で再現しました。

訪れた誰もが驚くほどの幻想的で温かな静寂に満ちたその空間は、日々の行き届いた手入れの賜物。

 

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冬の季節になると肌の乾燥

お肌の乾燥が気になる季節。カサカサするだけでなく痒みや痛みを伴うケースもあり、お肌のケアに油断できません。色々なスキンケアを試みることも大切ですが、まずは衣類選びを見直してみませんか？

冬の季節、多くの人を悩ませる肌トラブルに、乾燥肌があります。シミ、しわ、ニキビなど。これらの肌トラブルは、肌の乾燥に原因があることが多い。皮膚が乾燥すると外部からの刺激を受けやすくなるため、ちょっとした物理的な刺激にも敏感になります。

敏感肌や乾燥肌の方が悩んでいる肌のかゆみは、衣類との摩擦が大きく関係している。衣類による摩擦は、乾燥している時のほうが起きやすく、静電気による刺激が摩擦の力を強めてしまいます。

乾燥肌の人にとって化学繊維やウールは肌への負担が大きく、吸湿性も悪いので痒みを招くことが多い。冬は化繊のマフラーやセーターなどが肌に影響を与えることが多い。

衣類を購入する時は「肌触り」も選択基準のひとつに加えてください。首回りの皮膚に刺激を与えるハイネックのウールセーターなどは避けます。直接肌にふれる下着などは、コットンやシルクなどなるべく自然素材の衣類を選ぶようにしてください。縫い目やタグがこすれて刺激になることもあります。体のラインにフィットした締め付けるような衣服だと、肌に余計な刺激を与えます。

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年齢が出やすい！大事な「手」のケア方法

人に会う時、最初に見るのは顔ですよね。ではその次に人が見るのはどこでしょうか？それは『手』！顔よりも年齢が出るのが、実は「手」。ファンデーションなどでカバーもできないので、正に日頃のお手入れで大きな差が付きます。

熱いお湯で洗うと皮脂が取れやすく、冷たい水だと血行が悪くなり、どちらも手荒れの原因になりやすいので要注意。また、洗う時に擦りすぎないことも大切です。

お手洗いに行くとき、食器を洗うときなど、手は毎日何度も水にふれ、お肌の水分は奪われていきます。水をさわって手を拭いたら、ハンドクリームをつける習慣にしましょう。そしてハンドクリームを指先までしっかり塗って保湿してください。この時、指の関節のシワや爪の縁までしっかり塗るように心がけてください。

朝出かける前と夜寝る前には、化粧水をたっぷり塗り、その後ハンドクリームを塗るようにしてみましょう。

手の肌がキレイでも、爪の周辺が乾燥して固くなっていたり、ささくれができていては台無しです。ネイルのもちもよくなるというメリットも。自宅では濃厚なバームを、外出先ではオイルタイプがおすすめ。

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病気じゃないの？赤ちゃんが「緑色」のウンチをする理由

毎日のオムツ交換は、赤ちゃんの健康状態を知る絶好のチャンス！オムツを開けてみると、「緑色」や「黒色」のウンチが出ていて驚くママさんもいるとか。赤ちゃんのうんちは、大人のそれとはちょっと違うみたいです。

赤ちゃんウンチの基本は「黄色」。離乳食が始まる前の赤ちゃんのうんちは、胆汁の色がそのままうんちに残り、鮮やかな黄色をしています。初めて見たママはちょっとビックリするかもしれませんが、これは健康な証拠です。

たまに「緑色」になることも…！？ベビーのうんちは、母乳でも粉ミルクでも、腸内にとどまる時間によって色が変化します。赤ちゃんの場合、健康なうんちの色にもバリエーションがあり、緑色（うぐいす色＝灰緑色）もそのひとつです。緑色のうんちというのはインパクトが強いので見たときはびっくりしてしまいがち。特に赤ちゃんによく見られる症状なのでお母さんがおむつ替えのときに驚いて病院に駆け込むケースも多いのだとか。

緑色のうんちは、腸の中でうんちが空気と混ざったために酸化した色で、うんちの回数が少ないときや、おっぱいやミルクとともに空気をたくさん飲み込んだときによく見られるもの。また、腸内のビフィズス菌、乳酸菌、大腸菌など腸内細菌の変化や、腸内のpH（ペーハー＝酸性度）の違いによって、うんちが緑色になることもあります。

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材料は2つだけ！お手軽簡単なのに嬉しい効果たっぷりの”塩ヨーグルト”って何？

塩ヨーグルトとは、塩とプレーンヨーグルトを混ぜ合わせた発酵食品のこと。ふだんいただいている食事に少し加えるだけで風味がよくなり、栄養価が高く健康にもよいと評判の発酵系調味料。

古代トルコでは、ヨーグルトに塩を加えて食べる習慣がありました。保存性を高める目的もあったとは思いますが、ヨーグルトの効果が塩を加えることで高まることも知っていたのかもしれません。

簡単に手作りできるので経済的。作った塩ヨーグルトはマヨネーズのように野菜につけたりして食べられます。

ヨーグルトと塩水の相乗効果で、頑固な便秘の解消に絶大な効果を発揮します。塩の成分であるナトリウムが、乳酸菌の働きを高めてくれるのです。つまり、塩によってヨーグルトに含まれる乳酸菌が活発になり、腸内環境が整いやすくなる。

塩にはヨーグルトに含まれる乳酸菌の活動を活発にする力もあり、ヨーグルトの整腸作用をさらに高めてくれるそうです。なので塩とヨーグルトは最高に相性の良い組み合わせなんだそうです。

 

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すぐ起きるのは危険！冬の朝、布団の中にいることは良いことだった

寒くなって来ると、なかなか起きられませんよね。あと5分、あと10分が気付けば二度寝をしているなんてことも…。冬に起きるのがツラくなるのは、日照時間と気温にあるようです。朝の光は体内時計を整え、目覚めを促すのに不可欠です。でも、冬は日の出時間が遅く日照時間も短いため、その恩恵を受けにくくなります。気温も低いため、朝になっても体温がうまく上がらず、起きづらくなってしまう。

でも、これは身体に良いことみたい。布団の中からしばらく出られないと“だらしない”と思われがちですが、実は冬場はそれが良い。目覚めてからある程度の時間を置いて布団から出るのは身体に良い。

暖かい布団の中から寒い部屋へ移動をする時は、温度変化にさらされます。これが身体にとっては、とても負担！人間の体は、体温を一定に保とうと血圧が急上昇、急下降をして心臓に負担をかけることがありますので、布団から勢いよく飛び起きるのはおススメではありません。

あと５分・・・と、つい布団の中でゴロゴロ。しかし冬は、その５分が急激な温度差から身を守る為に必要なもの。

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低炭水化物ダイエットを賢くとりいれるポイント

即効性が高い「低炭水化物ダイエット」は脂肪に変わりやすい炭水化物の摂取量を減らすことで、脂肪を減らすの即効性が期待できるダイエット法。炭水化物が多く含まれるごはんやパン、麺類をひかえ、その分高タンパクな食材で栄養を補うことが基本とされている。

最初の6ヶ月間は体重を減少させたが、1年間では優位な差が見られなかった。脂肪だけでなく筋肉も減少し、基礎代謝が低下するため、脂肪を蓄えやすい身体になってしまう。体重は減っても、腸内に毒素が溜まり、肌荒れや偏頭痛、腹痛などといった体調不良を起こしやすくなる。

炭水化物を制限する食事を長期間続けると、体調悪化や病気、死亡などのリスクが高まるとされている。それは、このようなダイエットをしている人の食生活は、繊維や果物の摂取量が少なく、動物性タンパク質、脂肪などの摂取量が増加しがちになるためと言われている。

低炭水化物ダイエットは、あまり過激にやり過ぎると逆効果となるため、ゆっくりと自分に合ったペースで実践すること。食事をゆっくり噛んでとることによって、ごはんやパンに含まれている糖質の血糖値の上昇が抑えられ、脂肪として蓄積されにくくなる。炭水化物を完全に抜くのは栄養上NG。少なめの量のごはんor食パンを3食たべる。夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに摂るように心がける。

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誰にでもなりうる可能性がある心の病気…PTSDとは

PTSDは、とても怖い思いをした記憶がこころの傷となり、 そのことが何度も思い出されて、恐怖を感じ続ける病気です。危うく死ぬまたは重症を負うような出来事の後に起こる、心に加えられた衝撃的な傷が元となる、様々なストレス障害を引き起こす疾患のこと。強い恐怖を感じ、それが記憶に残ってこころの傷（トラウマ）となり、何度も思い出されて当時と同じような恐怖を感じ続けるという病気です。

PTSDになる人はこころの弱い人なのでしょうか？実際にはそんなことはなく、屈強な男性がPTSDに悩まされている例もたくさんあります。トラウマを体験した本人だけでなく、その家族や周囲の人も二次的被害者としてのＰＴＳＤになる可能性があります。

「災害を思い出すような話題やニュースになると、話題を変えたり、その場から立ち去ろうとする」といった「PTSDが疑われる症状」が一つでも出ている子どもは14.1％と7人に1人の割合。

実際になりやすい人は「心の強い人」に多いようです。酷い事件にあった時も人に頼らず、自分で解決しようとした結果、後になって心の傷となって発症する可能性があるようです。全てにおいて完璧を求める完璧主義の人も意外とPTSDになりやすいようです。基本的に真面目な性格の人、完全主義的な性格を持つ人など。

PTSDはその定義からもわかるように、生死にかかわるような危険を体験したり目撃したりすることによって発症します。そして発症率は、恐怖をもたらすような体験の重症度に応じて増えていくことが知られています。PTSDのきっかけとなる出来事としては、各種の災害、戦争、テロ、事故、犯罪被害、暴力犯罪、性暴力、虐待、大事な人の死などが報告されて来ています。どういった経験が深い心の傷であるトラウマになるのかは、ストレスへの耐性や環境への適応力、物事の受け止め方、性格などの個人差がある。

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やせるホルモンGLP-1

やせるホルモンGLP-1は運動をしていない方や、食事に気を付けていない方でも太りにくくさせる物質。痩せるホルモンとはGLP-1と呼ばれており、GLP-1の量が多い人、よく摂取する人、体質的に効きやすい人が痩せやすい体質になります。GLP-1は従来はホルモンとして研究されてきましたが、今は有力な糖尿病の新薬として注目されています。

GLP-1はどんな人の身体でも分泌されているホルモン、特にご飯を食べた後GLP-1ホルモンの分泌量がぐんと増え、様々な効果を発揮する。

食べているのに全然太らない人は普通の人よりＧＬＰ-１の分泌量が多い可能性が高いようです。ある痩せている人のGLP-1の分泌量は食前に比べて約5倍も分泌されていました。太っている人は逆に3/5以下の分泌量しかありませんでした。

GLP-1は脳の満腹中枢を刺激し、必要以上の食べ過ぎを抑える効果があります。食べたものが胃から腸へ送られる時間を遅らせる効果があり、満腹感が持続します。

サバなどにふくまれるEPAが効果的。サバの身に多く含まれている栄養素EPAがGLP-1を出す細胞に働いてGLP-1をより出しやすくなる可能性がある。EPAがダントツで多く含まれているのがサバですが、市販のサバ缶であれば栄養分が凝縮されていますのでより効率的に摂ることができます。ウコンに含まれるクルクミンを摂取することでGLP-1の量を増やすことが可能と言えます。

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